Sabine

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  30 Octobre 2015, 23:22

Bonsoir tout le monde !
je suis sûr Que tu connais tout cela ne Je te souhaite bon courage Plume !
également à tous ceux qui essayent d'arrêter de fumer

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Parmi les mesures d’hygiène de vie que l’on peut prendre pour garder la santé,
l’arrêt du tabac est probablement celle qui procure le plus de bénéfices.
La nicotine étant une substance puissamment addictive,
arrêter de fumer requiert souvent une motivation importante et des tentatives répétées.

Chaque bouffée de cigarette est composée de plus de 4 000 particules chimiques, dont des poisons tels que l’arsenic, le formol et l’ammoniaque. Les méfaits du tabac sont nombreux : fumer augmente la pression artérielle, contribue au rétrécissement des artères, réduit l’approvisionnement en oxygène du cœur et entraîne de nombreux autres dommages.

Au-delà de la prévention de nombreuses maladies, l’arret du tabac présente d’autres avantages : lors des activités physiques, le souffle revient, l’odorat, le goût et l’haleine s’améliorent… sans parler des économies financières considérables !


Fumer cause ou aggrave de nombreuses maladies, dont plusieurs peuvent diminuer la durée de vie de manière importante. Aujourd'hui, le tabac est la première cause de mortalité évitable : chaque année, il serait à l'origine de 5,4 millions de décès dans le monde. Soit plus que le paludisme, la tuberculose et le VIH/sida réunis ! En France, le tabac tue environ 66 000 personnes chaque année.

Voici la longue liste des dangers de la cigarette... Les maladies causées ou aggravées par le tabac

Cancers
Effets du tabac
Les substances contenues dans le tabac favorisent le développement de nombreux cancers : principalement les cancers du poumon, des lèvres, de la langue, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie.

Excès de cholestérol
Effets du tabac
Fumer semble faoriser la production du « mauvais » cholestérol (LDL).

Maladies du cœur et des vaisseaux
Effets du tabac
Fumer favorise le dépôt de plaques graisseuses dans les artères, provoquant ainsi leur obstruction et leur fragilisation. Ce phénomène est à l’origine d’infarctus du myocarde et d’accidents vasculaires cérébraux (risque augmenté entre 1,5 et 3 fois).

Troubles du rythme cardiaque
Effets du tabac
La nicotine agit sur le rythme cardiaque et pourrait aggraver ces troubles.

Troubles du sommeil
Effets du tabac
La nicotine est un excitant. Les personnes sujettes aux insomnies doivent éviter de fumer le soir, ou la nuit lorsqu’elles se réveillent.

Bronchite chronique et emphysème
Effets du tabac
Ces maladies sont des conséquences du tabagisme.

Bouche sèche
Effets du tabac
Fumer réduit l’humidité de la bouche.

Problèmes de dents
Effets du tabac
Fumer multiplie par cinq le risque de gingivite. Le tabac jaunit les dents et favorise le dépôt de la plaque dentaire, cause de caries et de problèmes de gencives.

Reflux gastro-œsophagien Facteur de relâchement du sphincter de l’œsophage,
Effets du tabac
le tabac peut se révéler comme une cause importante de reflux gastrique (brûlures d’estomac).

Hémorroïdes
Effets du tabac
Fumer en aggraverait les symptômes.

Ostéoporose
Effets du tabac
Fumer accentue la diminution de la masse osseuse.

Artérite des jambes
Effets du tabac
Cette affection liée à une mauvaise circulation dans les artères des jambes serait deux fois plus fréquente chez les fumeurs.

Douleurs des membres
Effets du tabac
En réduisant l’irrigation sanguine des membres, le tabac est susceptible de provoquer ou d’accentuer les douleurs au niveau des bras, des mains, des jambes et des pieds, en particulier le matin.

Diabète de type 2
Effets du tabac
Le tabagisme aggrave considérablement le risque de complications chez les patients diabétiques. Arrêter de fumer est essentiel pour ces personnes.

Vieillissement de la peau
Effets du tabac
Le tabac rend la peau plus épaisse, plus sèche, avec des rides plus profondes et une carnation terne.

Reproduction
Effets du tabac
Fumer réduit la fertilité de l’homme et de la femme, allonge le délai de conception.

Troubles de l’érection
Effets du tabac
Le tabac endommage les artères et réduit le flux sanguin, y compris celui qui irrigue le pénis.

Dégénérescence de la rétine
Effets du tabac
Le risque de perdre la vue est trois fois plus élevé chez les fumeurs atteints de ce trouble.

Quand médicaments et tabac ne font pas bon ménage

Des études ont montré que le risque de thrombose artérielle (infarctus du myocarde et accident vasculaire cérébral) chez une femme prenant la pilule est augmenté en cas de tabagisme. L'utilisation d'un contraceptif estroprogestatif (pilule) doit être prudente chez les femmes qui fument. Elle est même déconseillée chez celles qui ont plus de 35 ans.

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Sabine

• Messages : 2086
• Inscrit : 27 Aout 2014

  31 Octobre 2015, 19:14

comment arrêter

Il ne faut pas se leurrer, arrêter de fumer demande de gros efforts, car la nicotine est un produit entraînant, dans plus de 50 % des cas, une très forte dépendance à la fois physique et psychologique. Lorsque la personne dépendante cesse de fumer, elle va ressentir des symptômes de manque, de nature et de durée très variables. Pendant les quatre premières semaines, ces symptômes sont essentiellement de l'irritabilité (voire de l'agressivité), de la tristesse (voire une dépression légère), de l'agitation et des difficultés à se concentrer. Ensuite, en général plus de dix semaines après l'arrêt, l'appétit est augmenté et l'envie de fumer est parfois très intense.
Faire plusieurs tentatives de sevrage tabagique ne constitue pas un signe de faiblesse de caractère. Cela démontre au contraire une envie sincère, qui finira par aboutir.
Les raisons qui amènent les fumeurs à arrêter sont très diverses. Les plus fréquemment citées sont le désir de montrer l'exemple à ses enfants, le prix des cigarettes, les conséquences de la fumée sur les non-fumeurs (en particulier, la famille) et les conséquences du tabac sur la santé du fumeur.

Profiter de l’aide de son médecin

Votre meilleur allié pour arrêter de fumer est… votre médecin généraliste. Les études ont montré qu’une telle tentative a deux fois plus de chances de réussir si elle est accompagnée par un professionnel de la santé. Pourtant, 85 % des fumeurs qui essaient de s’arrêter le font sans aucune aide extérieure. Ils se privent ainsi d’un soutien efficace. En effet, le médecin généraliste est souvent essentiel pour renforcer sa motivation. De plus, il propose éventuellement un soutien thérapeutique (substituts nicotiniques, par exemple) et peut se révéler déterminant pour éviter les rechutes.

On compte cinq à sept tentatives en moyenne, avant l’arrêt définitif - ce qui montre bien qu’il ne faut pas se décourager en cas d’échec, mais au contraire prendre le temps de se remotiver.

En pratique, comment arrêter la cigarette ?

Il n’existe pas de méthode pour arrêter de fumer qui soit adaptée à tout le monde. Chacun, selon son degré de dépendance et ses raisons de fumer, doit trouver les éléments de sa propre méthode. Les conseils de son médecin ou d’un tabacologue sont utiles pour se forger sa propre méthode. N’hésitez pas à aller consulter dans un centre anti-tabac (pour trouver une consultation près de chez vous, consultez le site de l’Office français de prévention du tabagisme, www.oft-asso.fr).
Néanmoins, voici quelques conseils pour vous aider à en finir avec la cigarette. Réduisez progressivement le nombre de cigarettes. Pour vous aider, emportez dans votre paquet le nombre de cigarettes que vous avez décidé de fumer dans la journée. Essayez de ne les fumer qu’à moitié avant de les écraser.
Décidez d’une date à laquelle vous désirez arrêter. Annoncez-la à votre entourage et le jour venu, éteignez votre dernière cigarette.
Attendez-vous à être irritable et nerveux pendant quelques jours, le temps que la dépendance physique s’atténue. La dépendance psychologique prendra beaucoup plus de temps à disparaître, parfois des mois ou des années.
Confinez la cigarette. Chez vous, réduisez progressivement le nombre de pièces où vous vous autorisez à fumer.
Enrôlez un ami non fumeur pour vous encourager et vous soutenir dans votre démarche. Ceux qui ont recours à cette méthode auraient deux fois plus de chance de ne pas se remettre à fumer dans l’année qui suit.
Mettez de côté l’argent économisé, pour vous offrir un cadeau.
Faites du sport. Le sport éloignera le tabac de vos pensées et diminuera la tendance à la prise de poids qui suit souvent l’arrêt de la cigarette.
Planifiez votre journée de façon à éviter les moments où vous serez le plus tenté d’en « griller une ». Si prendre le café après un repas s’accompagne forcément d’une cigarette, faites autre chose à la place, ou allez boire votre café dans un endroit non fumeur.
Occupez vos doigts, surtout pendant les premiers jours d’arrêt. Jouez avec des stylos, des figurines anti-stress, etc. Mais évitez d’occuper vos mains à des grignotages ! Pour arrêter de fumer sans grossir, souvenez-vous que ce n’est pas l’arrêt de la cigarette qui fait prendre du poids, mais les aliments que l’on mange en plus pour résister à la tentation !
Mâchez du chewing-gum ou croquez une pomme quand vous avez un petit creux. Quand le taux de glucose dans le sang diminue, certains fumeurs se ruent sur leur cigarette pour y trouver une bouffée d’énergie factice.
Évitez de boire de l’alcool. Celui-ci est le meilleur moyen de saper votre volonté.

Par ailleurs, n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels en utilisant par exemple la ligne téléphonique gratuite Tabac info service (0 825 309 310, 0,15 € /minute ; www.tabac-info-service.fr).

Quelle place pour la cigarette électronique ?

La cigarette électronique (ou e-cigarette) est un dispositif qui permet de simuler l’acte de fumer. Elle est composée d’un réservoir qui contient du propylène glycol, des arômes et éventuellement de la nicotine et d’un système de chauffage. De la fumée constituée de vapeur d’eau s’échappe du dispositif et donne l’impression de fumer. Il existe une grande diversité de modèles. Certaines cigarettes électroniques sont jetables, d’autres sont rechargeables et plus économiques. La toxicité de la cigarette électronique est beaucoup moins importante que celle de la cigarette, car elle ne diffuse pas de substances cancérigènes. Elle pourrait donc constituer une alternative au tabac bénéfique pour la santé publique. Dans ses nouvelles recommandations, publiées en janvier 2014, la haute autorité de santé (HAS) ne la recommande pas « à ce jour » comme outil d’aide à l’arrêt du tabac, car ses bénéfices et son absence de nocivité n’a pas été totalement établis. Néanmoins, son utilisation dans une tentative de sevrage « ne doit pas être découragée » chez un fumeur qui veut arrêter de fumer et qui a commencé à vapoter.



Des méthodes alternatives existent : hypnose, acupuncture, mésothérapie, auriculothérapie.

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Plume

• Messages : 1800
• Inscrit : 05 Septembre 2014

  03 Novembre 2015, 18:35

Merci chère Sabine, pour ce texte et les infos...

Je t'ai laissé un message dans la section: Blas blas, blas.....

Et, il est vrai que c'est vraiment difficile de cesser de fumer.....

Mon mari a arrêté du jour au lendemain, car il a eu très peur un matin , il croyait faire un autre ACV.......après avoir fumé sa première cigarette de la journée....

Il a eu tellement peur, qu'il a cessé immédiatement.....

Mais....

Même si je ne fumes pas devant lui, à chaque repas, surtout du soir, il rage, donc, il doit sortir dehors et aller marcher pour se calmer....

Pour ma part, je n'ai jamais été capable de fumer dehors, lorsqu'il fait trop froid, elles goûtent très mauvais......

Alors j'ai pensé, lorsque je voudrai fumer, je sortirai au froid, ainsi, elle ne goutera pas bon, donc, plus facile d'arrêter...

Tous les trucs sont bons si on veut cesser un moment donné......

Une bonne journée à toi et à toutes les amies du forum!

Ton amie!

Plume!
10h34

 

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